あなたは実際にあなたが食べてから泳ぐのに30分間待つ必要がありますか？

キーポイント

アメリカの赤十字によれば、水泳の少し前に食べることは、dr死のリスクを高めたり、安全に深刻な脅威をもたらしたりすることはありません。
研究は、食事から1時間以内に泳ぐことで害を及ぼさないことを示していますが、また、不快感や吐き気を経験する可能性があることも示しています。
大量の重い食事を食べた場合は、消化不良の可能性を防ぎたい場合は、泳ぐ前に約30分待ってください。

米国では、子供時代の水泳体験全体にいくつかの共通点があります。マルコポーロを演奏したことがありますか？おそらくあなたはあなたの友達と泡立ち麺に乗っていましたか？私がしたように、水の周りの周りのチートスのパフでカプリサンズとスナックを飲みましたか？

上記のリングがあなたに当てはまらない場合でも、多くの親が子供と共有する広く受け入れられているプールの知恵を聞いたことがあると確信しています。あなたが食べた後、少なくとも30分（またはあなたが尋ねている大人に応じて）泳ぎないでください。

私は子供の頃を通してこの古い格言を聞いたが、他の多くの人と同様に、私はそれを真実として長い間受け入れてきた。しかし、この「事実」を1、2分間振り返ると、それは疑問を提起します。なぜ食べてから少なくとも30分間泳ぐことはできませんか？ポッドキャストの最近のエピソードサイエンス、ホストで元ロボット奏者のホルヘ・チャムは、リスナーをこの神話に深く掘り下げ、それが何度か真実があるかどうか、そしてプールに飛び乗る直前にもっとスナックを食べ始めることができるかどうかを正確に探求します。

この神話はどこから来たのですか？

この昔ながらの知恵の源でさえ、謎に包まれています。チャムは、彼も相談した彼も、水泳が始まる前に30分待つことの勧告がどこにあるかを明確に決定できないと説明しています。しかし、彼が見つけることができるこのアドバイスについての最も早い文書化された言及は、やや予想外の情報源から来ています：1908年のオリジナルのボーイスカウトマニュアル、男の子のための偵察ロバート・バーデン・ポーウェル。

この本は、20世紀初頭に非常に人気がありましたが、コンパスを使用する方法などの実用的なスキルから、「黄色の夕日は風が意味する」などの天気予測のように、耐えられない知恵まで、幅広いアドバイスを提供しています。

これは100年以上前のテキストであることを考えると、後者は驚くことではありません。しかし、そのページに隠されているのは、今日でも渡されている弁護士です。「食事後すぐに深海に入ってはいけません。けいれんを引き起こす可能性が非常に高いため、あなたは倍増します。そして、ここから30分の神話が始まります - 少なくとも私たちの知る限りでは。

食べた後に泳いでいますか？

このアーカイブのボーイスカウトマニュアルの言語が示すように、食べてから少なくとも30分間泳ぐべきではない「ルール」は、そうすることでdr死を引き起こすほど深刻なけいれんにつながる可能性があるという恐怖から生じます。

この懸念が正当化されるかどうかを判断するために、Chamは理想的な出典に相談してください。マシュー・バデット博士、クリーブランドクリニックの内科と小児プライマリケアを専門とする医師。たまたま高校で競争力のある水泳選手でした。（バッジットは水泳と食事の関係についても語っています前に。）

まず、バッジットは、泳ぐ直前に子供たちに子供たちに食事をすることを助言する両親の矛盾を強調し、同時にサッカーなどの他の活動の直前に食べたり飲んだりすることを奨励します。防ぐ痙攣。

彼自身の子供時代を思い出して、彼は言います、「私はいつも偽善のための強いバロメーターを持っていましたが、私はいつもこのルールが本当に意味がないと思っていました。」彼はまた、「トーストを2枚持っていれば、高校で午前5時30分、午前6時に1時間に泳いだら、それを食べなかった場合、ドラッグするだろう」と述べています。

全体として、医師は、自転車や走りなどの激しい活動には、身体を燃料とするためにカロリーが必要であることを強調しています。これは競争力のある水泳にも当てはまります。

ほとんどの人はプールで泳いでいる間に激しく運動していませんが、バデットは、彼の小児訓練中に、シナリオで泳ぐ前に食事をすべきかどうかを示すことを示すことを決して学ばなかったと説明します。彼はまた、泳いだ直後に子供が食事をすることによる問題で、親に彼に近づくことはありませんでした。

医師としてのバデットの経験と、食事や水泳に対する古風なルールに対する彼の論理的な議論に加えて、チャムはまた、心配することは何もないことを確認する公表された科学的証拠を調べます。

2011年、アメリカ赤十字科学諮問委員会（SAC）泳ぐ前の食事の影響に関する既存の研究の包括的なレビューを公開しました。最終的には、「現在入手可能な情報は、水泳の前に食べることはdr死の貢献リスクではなく、神話として却下できることを示唆しています。」

さらに重要なことは、アメリカ赤十字が最近のようにガイダンスを公開していることです。2024「大人と子供のレクリエーションまたは競争力のあるスイマーで食べ物を食べてから1時間以内に泳ぐことは、own死のリスクを高めることはありません。」と述べています。

食べた後、泳ぐことは気分が悪くなりますか？

証拠は、食事後すぐに水泳に固有の危険はないことを示していますが、吐き気や不快感を引き起こす可能性が残っています。実際、Chamは、SACによってレビューされたいくつかの研究が「30分以下の泳ぎに行ったスイマーがかなりの量の不快感と吐き気を報告したことを発見したことを発見したと述べています。

これが起こる理由を理解するには、短い生物学の教訓が必要です。スティーブン・アイブス博士、Skidmore Collegeの健康および人間の生理学の准教授は、あなたが休んでいるとき、あなたの心臓はあなたのニーズに基づいてあなたの体のすべてのシステムに適切な量の血液を送り出すと説明します。

これには、消化器系と、「脳が必要なものを手に入れ、心が必要なものを手に入れ、筋肉がいくつか取得している、腸が必要なものを手に入れている」という詳細が含まれます。

運動すると、心拍出量 - 心臓の血液量が1分あたりポンプする - 増加します。同時に、特定の領域が自分自身を発揮している間、血液から栄養素、エネルギー、酸素を必要とするため、さまざまな身体系への血流の優先順位が変化します。「筋肉が自分のことや収縮を続けることができるように、酸素がエネルギー生産をサポートするために、栄養素、栄養素のための血流に高い需要があります。

「それは他のいくつかの臓器のコストでもたらされる可能性があります。したがって、パーセンテージベースでは、腸は、心臓が1分あたりに汲み出された血液の25％を数パーセントにすることから得ます。それは劇的に削減されます。」

これは、消化プロセスが遅くなる可能性が高いことを意味します。非常に大きくてカロリーで密な食事を食べたばかりの場合、または消化するのが難しい場合がある脂肪の多いものを食べた場合、それはあなたの胃の中に長く座って不快感を引き起こすかもしれません。これは、大きな食事の直後に走りに行った場合と非常によく似た感覚として想像できます。あなたはそれをすることができ、大丈夫ですが、あなたの胃は少し落ち着かないと感じるかもしれません。

しかし、水泳中に消化が遅くなる可能性に寄与する唯一の要因ではありません。アイブスは、胃から胃から小腸へと移動する食物のプロセスである胃内容が、横になって立ったり座ったりすると、より速く発生すると指摘しています。泳ぐとき、あなたは技術的に水平であり、消化や不快感の遅さにもつながる可能性があります。

アイブスは、筋肉のけいれんの一般的な原因は電解質の不足であり、バナナ、ほうれん草、牛乳、ディルピクルスなどの食品から得られることを指摘しています。電解質の良い供給源を消費してから長すぎた場合、泳いでいる間はけいれんにつながる可能性があります。チャムは、「水泳に近づきすぎたくないように聞こえますが、ある時点で事前に何かを食べたいと思っています」と言ってこれを要約して、燃料と電解質を確保します。